Yoga für die Blase – Yin Yoga, TCM & sanfte Übungen für mehr Achtsamkeit

Ich denke, das Organ, dass uns regelmäßig und mehr oder wenige häufig daran erinnert, dass es ein Bedürfnis hat, ist wohl unsere Blase 😉. Deshalb schenken wir ihr in unserer heutigen Sequenz, Yoga für die Blase, ganz besonders viel Aufmerksamkeit.

Lass uns also neugierig sein, sowohl in der Theorie als auch in der Praxis (ja, es gibt eine Runde Yin 😬), los geht’s 🫧🫧.

Die Blase stellt sich vor

Hier mal wieder so eine gaaaaanz grobe Unterscheidung:

• Funktion als Organ medizinisch gesehen:
• Ist ein muskulöses Hohlorgan, es speichert den Urin, der durch die Blutreinigung in der Niere entsteht und scheidet ihn aus.
  • Erwachsene produzieren täglich um die 1,5 Liter Urin
  • Harndrang verspüren wir schon bei 250 ml Blasenfüllung

• Zusätzliche Funktion aus Sicht der TCM:
• Steht für Innenschau und eigene Orientierung. Der Blasenmeridian ist nicht nur der längste und der effizienteste in unserem Körper, sondern er steht in Verbindung mit allen Organen, Grundsubstanzen und Empfindungen. Er hat eine besondere Verbindung zur Muskulatur.

Erstaunlich ist, dass circa 25 % aller Frauen zwischen dem 25. und 35. Lebensjahr mit Inkontinenz zu kämpfen haben.

Auch wer schon einmal eine Blasenentzündung hatte, der weiß Yoga für die Blase, Beckenbodenübungen, sowie warme Kleidung zu schätzen.

Blase und Nieren als Dreamteam

Gehören in der TCM als Organpaar zusammen, dieses besteht immer aus einem leeren und einem vollen Organ Yin und Yang.

Was heißt das denn?

Die Yin Organe sind sogenannte Speicherorgane, auch Zang Organe genannt, die „vollen Organe“ diese speichern, wandeln um und regulieren wie z. B. Herz, Milz und Leber.

Die Yang Organe, auch Fu Organe genannt, werden als Hohl- oder Passageorgan, die „leeren Organe“ bezeichnet, diese geben ab, scheiden aus, produzieren und zersetzen wie z. B. Magen, Darm und Blase.

AHHHHHAAAAAAAA😅

Ich gehe jetzt nicht weiter ins Detail, aber wenn du mehr darüber wissen möchtest, dann könntest du gleich mal mit der Yin Yoga Zusatzausbildung für Yogalehrer starten oder die Kursleiterausbildung.

Und jetzt….der praktische Teil, juhuuuu

Vielleicht für dich hilfreiche „Zutaten“:

• Decke
• großes Kissen / Bolster

Welche Asanas freuen sich auf dich 😍:

• Meridiane wach klopfen
• Raupe
• Hocke
• Quadrat
• Schnecke

Und wie immer, bitte mit deinem Arzt vorher abklären, ob du die im Video enthaltenen Asanas und Techniken zum Thema, Yoga für die Blase, praktizieren kannst. Bei Unwohlsein oder Schmerzen gilt immer, die Haltung verlassen. 🙏🏽

Wenn dir das Video gefallen hat, dann könntest du gleich mal die Matte ausgerollt lassen, da ich hier in diesem Blog noch weitere Artikel mit Yin Sequenzen, wie zum Beispiel Herz, Magen, Leber, habe. Und ja, die gibt es auch auf YouTube, wo man geeeerne ein 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽geben kann.

5 gute Gründe, warum es sich lohnt, auf deine Blase gut Acht zu geben:

Unsere Blase arbeitet still, zuverlässig und meist unbeachtet – bis sie sich meldet. Gerade deshalb lohnt es sich, ihr regelmäßig Aufmerksamkeit zu schenken, zum Beispiel mit Yoga für die Blase.

1. Die Blase reagiert sensibel auf Stress 💦
   Emotionale Anspannung, Zeitdruck oder innere Unruhe können sich direkt auf den Harndrang auswirken. Yoga für die Blase wirkt regulierend auf das Nervensystem und kann helfen, Spannungen sanft abzubauen.
2. Verbindung zum Beckenboden
   Eine gesunde Blasenfunktion hängt eng mit einem gut wahrgenommenen Beckenboden zusammen. Sanfte Yogaübungen fördern genau diese Körperwahrnehmung – ohne Leistungsdruck.
3. Unterstützung bei hormonellen Veränderungen
   Zyklus, Schwangerschaft oder Wechseljahre stellen besondere Anforderungen an die Blase. Regelmäßige, ruhige Praxis kann helfen, wieder mehr Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln.
4. Prävention statt Reaktion
   Yoga für die Blase kann präventiv wirken, bevor Beschwerden entstehen. Wer früh achtsam ist, stärkt langfristig seine Körpermitte (mein persönliches Lieblingsthema 😉).
5. Mehr Selbstfürsorge im Alltag
   Sich bewusst Zeit für die Blase zu nehmen, bedeutet auch: innehalten, zuhören und die eigenen Bedürfnisse ernst nehmen – körperlich wie emotional.

Yin Yoga – meine Meinung, meine Kritik: Vor- und Nachteile

Yin Yoga spielt auch in deiner Sequenz eine Rolle – und genau deshalb lohnt sich ein ehrlicher Blick darauf.

Vorteile von Yin Yoga

Tiefe Entspannung: Lange gehaltene Positionen sprechen das fasziale Gewebe an und laden zur inneren Ruhe ein.

Förderung der Meridiane: Besonders wirkungsvoll für Themen wie Blase und Nieren aus Sicht der TCM.

Achtsamkeit statt Leistung: Kein „höher, schneller, weiter“, sondern Sein im Moment.

Ideal bei Stress und Erschöpfung: Yin Yoga kann ein Gegengewicht zu einem sehr aktiven Alltag sein.

Mit kritischem Blick 👁️ & mögliche Nachteile

Nicht immer leicht zugänglich: Das lange Verweilen kann mental herausfordernd sein.

Gefahr des Überdehnens: Ohne Körpergefühl oder gute Anleitung kann Yin Yoga auch zu viel sein.

Nicht für jede Phase geeignet: Bei akuten Schmerzen oder starken emotionalen Themen braucht es oft Anpassung.

Mein Fazit: Yin Yoga – und speziell Yoga für die Blase – ist wundervoll, wenn es achtsam, respektvoll und ohne Ehrgeiz praktiziert wird.

FAQ – häufige Fragen rund um Yoga für die Blase

Wie oft sollte ich Yoga für die Blase praktizieren?
Schon 1–2 ruhige Einheiten pro Woche können einen Unterschied machen.

Ist Yoga für die Blase auch bei Inkontinenz geeignet?
Ja, aber nur in Rücksprache mit Arzt oder Therapeut und mit sehr achtsamer Ausführung.

Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein. Besonders Yin Yoga eignet sich auch für Einsteiger*innen, allerdings sei immer erwähnt, dass Yin Yoga in der Schwangerschaft sehr angepaßt werden darf, kann, will. Es steht hier mehr Kräftigung im Mittelpunkt als lange Dehnung. Aber auch das lange Verweilen kann, grade in Liegehaltungen (Vena cava) ein Thema sein. Möglicherweise ist hier eine stärkende, aber auch vorbereitende Bewegungspraxis eine schöne Möglichkeit 👶🏽😍.

Kann Yoga eine Blasenentzündung heilen?
Nein. Yoga ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber unterstützend wirken.

Warum spielt die TCM dabei eine Rolle?
Weil sie Blase, Emotionen und Energiefluss ganzheitlich betrachtet – eine schöne Ergänzung zur westlichen Sichtweise.

Resume – Yoga für die Blase ganzheitlich betrachtet

Yoga für die Blase ist weit mehr als ein paar Asanas auf der Matte. Es ist eine Einladung zur Innenschau, zur Entschleunigung und zur Verbindung mit einem Organ, das oft übergangen wird. Die Kombination aus Wissen, achtsamer Bewegung und Yin Yoga kann helfen, die Blase nicht nur funktional, sondern auch energetisch und emotional zu unterstützen.

Und na klar, wenn du Fragen zur Ausbildung, Wünsche, Anregungen oder einen Geldbeutel hast, der im Moment ein wenig knausrig mit dir ist, dann schicke mir doch einfach eine Mail, für fast alles gibt es Antworten oder Lösungen.

In diesem Sinne,

Have fuuuuuun beim Yogen und sei lieb gegrüßt 🤗

Namaste

deine Jane

Dieser Text wurde am 15. Januar 2026 überarbeitet