{"id":3183,"date":"2023-06-28T16:26:55","date_gmt":"2023-06-28T14:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/?p=3183"},"modified":"2023-06-28T16:41:03","modified_gmt":"2023-06-28T14:41:03","slug":"pranayama-gegen-angst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-gegen-angst\/","title":{"rendered":"Pranayama gegen Angst"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pranayama-gegen-Angst.jpg\" alt=\"Pranayama gegen Angst\" class=\"wp-image-3184\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pranayama-gegen-Angst.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pranayama-gegen-Angst-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Angst ist \u00fcberall &#8211; Hilfe aber auch!! \ud83e\uddfb\ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-gegen-angst\/#Wie_Pranayama_gegen_Angst_funktioniert\" >Wie Pranayama gegen Angst funktioniert<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-gegen-angst\/#Pranayama\" >Pranayama<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-gegen-angst\/#Wie_also_Pranayama_gegen_Angst_einsetzen\" >Wie also Pranayama gegen Angst einsetzen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich w\u00fcrde mich enorm weit aus dem Fenster lehnen, wenn ich behaupten w\u00fcrde, dass eine Atem\u00fcbung ausreicht, um s\u00e4mtlichen \u00c4ngsten den Wind aus den Segeln zu nehmen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aaaaber man kann Pranayama gegen Angst als wunderbaren Begleiter einsetzen, sowohl prophylaktisch als auch, wenn die Angst da ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Hierzu ist es wichtig zu wissen, was es f\u00fcr \u00c4ngste sind, denn Angst ist nicht gleich Angst.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_Pranayama_gegen_Angst_funktioniert\"><\/span>Wie Pranayama gegen Angst funktioniert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vielleicht nickst du ja jetzt, wenn ich schreibe, dass viele zum Beispiel Angst in der Dunkelheit, alleine auf der Stra\u00dfe oder im Keller haben. Sagen wir mal, es ist weniger Angst, sondern eher ein ungutes Gef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich lese auch nochmal nach, dass sich die Angst sowohl k\u00f6rperlich als auch psychisch \u00e4u\u00dfert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Angst l\u00f6st Panik aus, mit trockenem Mund, der Puls beschleunigt, Schwei\u00dfausbruch, die Wahrnehmung ist verzerrt, man m\u00f6chte sofort weglaufen. Oder eine Angst, die einen komplett unbeweglich macht, ein Gef\u00fchl von Ausweglosigkeit und Entsetzen l\u00f6sen dies aus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Angst ist also ein Gef\u00fchl<\/strong>, das in einem in einer bestimmten Situation aufsteigen <strong>kann<\/strong>. Das kann einzelne betreffen, aber auch in einer Gruppe passieren und eine Massenpanik ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-magic-content-box-content-box aligncenter magic-content-box-d611605c-fb10-4 magic-content-box-contentBox block-wrapper-background content-align-center\"><style>.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-content-wrapper{text-align:center;margin-top:30px;margin-bottom:30px}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-section-header-wrapper{border-color:#ff201f}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-mainheader-wrap{box-shadow:0px 6px 12px -10px #000;border-radius:5px;background-color:#fff}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-section-wrapper{padding-top:30px;padding-right:30px;padding-bottom:30px;padding-left:30px;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-section-head-wrap{text-align:center;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;margin-top:0px;margin-bottom:0px;padding-left:0px}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{color:#404040;font-size:32px;font-family:Default;padding-top:5px;padding-bottom:5px}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{color:#6d6d6d;font-size:18px;font-family:Default;padding-top:5px;padding-bottom:5px}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-title-dash{color:#ff201f}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-block-button span{color:#fff;border-width:1px;font-size:16px;font-family:Default}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-block-button .magic-content-box-button{background-color:#ff201f}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-block-button i{color:#fff;font-size:13px}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-block-button{margin-top:10px;margin-bottom:10px}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-button{padding-top:5px;padding-right:15px;padding-bottom:5px;padding-left:15px}@media screen and (max-width:1025px){.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-block-button span{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-block-button i{font-size:px}}@media screen and (max-width:767px){.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-block-button span{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-d611605c-fb10-4 .magic-content-box-block-button i{font-size:px}}<\/style><div class=\"content-wrapper-inner\"><div class=\"magic-content-box-content-wrapper magic-content-box-blocks has-background style-1\"><div class=\"content-img-wrap\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/yoga-buch.jpg\" alt=\"\" class=\"\"\/><\/div><div class=\"magic-content-box-section-wrapper magic-content-box-mainheader-wrap\"><div class=\"magic-content-box-section-header-wrapper magic-content-box-blocks\"><div class=\"magic-content-box-section-head-wrap magic-content-box-style1 magic-content-box-center\"><div class=\"magic-content-box-title-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><h4 class=\"magic-content-box-title\">A wie Anfang&#8230; oder Atem<\/h4><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><div class=\"magic-content-box-subtitle-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><p class=\"magic-content-box-subtitle\">Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger &#8211; online<\/p><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"magic-content-box-desc-btn-wrap\"><div class=\"magic-content-box-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yoga-shop-online\/yoga-fuer-anfaenger-online\" class=\"magic-content-box-button magic-content-box-button-shape-rounded magic-content-box-button-size-small hover-style-1 btn-icon-left\"><span>1,2, -try!<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier mal eine kleine Liste, \u00fcber die h\u00e4ufigsten \u00c4ngste der Menschen (es beginnt mit der H\u00f6chsten \/ Gr\u00f6\u00dften Angst):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00d6ffentlich zu reden (\ud83d\ude2f das hat mich sehr erstaunt &#8211; ich h\u00e4tte das nicht gedacht)<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00f6henangst<\/li>\n\n\n\n<li>Geldmangel<\/li>\n\n\n\n<li>Tiefe Gew\u00e4sser<\/li>\n\n\n\n<li>Ungeziefer<\/li>\n\n\n\n<li>Krankheit, Tod<\/li>\n\n\n\n<li>Flugangst<\/li>\n\n\n\n<li>Einsamkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Hunde<\/li>\n\n\n\n<li>Autofahren<\/li>\n\n\n\n<li>Fahrst\u00fchle<\/li>\n\n\n\n<li>Dunkelheit<\/li>\n\n\n\n<li>Rolltreppen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn wir also in eine dieser Situationen geraten, dann wird unser Sympathikus aktiviert, die Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol werden vermehrt ausgesch\u00fcttet und wir sind bereit zu k\u00e4mpfen oder zu fliehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei so einigen Punkten kann uns Pranayama gegen Angst super helfen. Ein tiefer, kontrollierter Atem, der uns \u00fcber eine schwierige Situation hinweghelfen kann? Sehr spannend!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pranayama\"><\/span>Pranayama<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prana bedeutet Lebensenergie, die \u00fcber Sauerstoff, Wasser und Nahrung aufgenommen werden muss, um zu leben. Das Wichtigste ist der Atem, denn ohne diesen k\u00f6nnen wir gar nicht leben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayama bedeutet kontrollieren oder beherrschen. Wir lernen also, mit gezielten Techniken den Atem zu beherrschen, um auch eine Situation zu meistern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denn haben wir Angst, dann passieren, wie oben kurz erw\u00e4hnt, bedingt durch die Aktivierung des Sympathikus, verschiedene Dinge in unserem K\u00f6rper \/ Geist, auf die dir wir keinen Einfluss haben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese hier nur zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anspannung der allgemeinen Muskulatur<\/li>\n\n\n\n<li>Beschleunigung des Herzschlages<\/li>\n\n\n\n<li>Steigerung des Blutdruckes durch Beschleunigung der Herzfrequenz und Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe der Haut<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praktiziert man nun Pranayama dann wird das Lungenvolumen gesteigert, der Blutdruck gesenkt, der K\u00f6rper entspannt sich, man ist gelassener. Durch gesteigerte Sauerstoffzufuhr, kann man besser und klarer denken und beh\u00e4lt die Kontrolle, \u00fcber eine Situation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_also_Pranayama_gegen_Angst_einsetzen\"><\/span>Wie also Pranayama gegen Angst einsetzen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ganz klar, jetzt mal schnell eine komplizierte Atemtechnik herzuzaubern, wenn sich Panik breitmacht, das ist nat\u00fcrlich nicht m\u00f6glich. Aber sofort ganz tief in den Bauch zu atmen und noch tiefer auszuatmen, das bekommen wir gut hin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dies zu \u00fcben, damit wir im Ernstfall darauf zur\u00fcckgreifen k\u00f6nnen, habe ich in diesem Blogbeitrag die Technik der <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-uebungen\/\">yogischen Vollatmung<\/a> Schritt f\u00fcr Schritt erkl\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es braucht keine 50 Techniken, wenn du eine aus dem \u201eEffeff\u201c beherrschst, dann ist das super. Danach kann man sich ja die 49 anderen ansehen, die sind n\u00e4mlich auch sehr cool \ud83d\ude0e.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"960\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Glauben-ueber-Angst.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3185\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Glauben-ueber-Angst.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Glauben-ueber-Angst-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>\u201eDie Angst ist verschwunden, wenn Sie ihr Ihre volle Aufmerksamkeit gewidmet haben.\u201c<br>\u2015Jiddu Krishnamurti<\/em> \ud83d\udc99<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vielleicht irgendwann zu einer Runde Atem holen live auf der Matte in <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/workshops\">M\u00fcnchen<\/a>, Leipzig oder im <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yoga-online\">Online Programm<\/a> \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein ganz herzliches Biiig Dr\u00fcck an dich! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Namaste<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jane<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich w\u00fcrde mich enorm weit aus dem Fenster lehnen, wenn ich behaupten w\u00fcrde, dass eine Atem\u00fcbung ausreicht, um s\u00e4mtlichen \u00c4ngsten den Wind aus den Segeln zu nehmen. 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