{"id":3165,"date":"2023-06-21T18:25:55","date_gmt":"2023-06-21T16:25:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/?p=3165"},"modified":"2023-06-21T18:28:47","modified_gmt":"2023-06-21T16:28:47","slug":"yoga-atemtechnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/yoga-atemtechnik\/","title":{"rendered":"Yoga Atemtechnik"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Yoga-Atemtechnik.jpg\" alt=\"Yoga Atemtechnik\" class=\"wp-image-3166\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Yoga-Atemtechnik.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Yoga-Atemtechnik-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Atem in Bewegung \u263a\ufe0f<\/figcaption><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/yoga-atemtechnik\/#Atem_ist_Leben\" >Atem ist Leben<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/yoga-atemtechnik\/#Pranayama_%E2%80%93_ein_Weg\" >Pranayama \u2013 ein Weg<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/yoga-atemtechnik\/#Step_by_Step_%F0%9F%91%A3\" >Step by Step \ud83d\udc63<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<p>Grade in den letzten Jahren hat der Atem im Yoga immer mehr Aufmerksamkeit bekommen, zu Recht wie ich finde und mich auch sehr dar\u00fcber freue.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aber was ist eigentlich diese Yoga Atemtechnik und was beinhaltet sie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eine sehr spannende Frage, der wir auf den Grund gehen&#8230;<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atem_ist_Leben\"><\/span>Atem ist Leben<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Damit fangen wir schon mal mit einer Tatsache an, denn der Atem ist, war und bleibt, das wichtigste Element in unserem Leben.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir ihn auch noch mit einer gezielten Yoga Atemtechnik versehen, dann k\u00f6nnen wir aus dem Atem ein richtig wertvolles Instrument machen, das uns so viel mehr Energie gibt und unserem Leben noch mehr Qualit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>UND DAS<\/strong> <strong>FOR FREE!!!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Im Yoga nennen wir, wenn wir den Atem mit verschiedenen Atemtechniken lenken, Pranayama, <strong>Prana<\/strong> bedeutet Lebensenergie, <strong>Ayama<\/strong> Kontrolle oder Ausdehnung. Man k\u00f6nnte jetzt grob sagen, die Kontrolle <em>\u00fcber die Ausdehnung<\/em> der Lebensenergie.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"1016\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Atem-ist-Leben.jpg\" alt=\"Atem ist Leben\" class=\"wp-image-3167\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Atem-ist-Leben.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Atem-ist-Leben-189x300.jpg 189w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Atem ist Leben <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pranayama_%E2%80%93_ein_Weg\"><\/span>Pranayama \u2013 ein Weg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt sehr viele verschiedene Atemtechniken, die auch recht kompliziert sein k\u00f6nnen und die man nicht mal schnell aus dem \u00c4rmel sch\u00fcttelt \ud83d\ude09.<\/p>\n\n\n\n<p>Iyengar zum Beispiel, hat Pranayama erst nach der Beherrschung der Asanas praktizieren lassen. Warum?<\/p>\n\n\n\n<p>Sehen wir uns mal ganz kurz Patanjali an (hier erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber Patanjali und die 8 Stufen)<\/p>\n\n\n\n<p>Nach Patanjali gibt es 8 Stufen, die getan werden m\u00fcssen, um Samadhi (den inneren Frieden) zu erreichen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Yamas \u2013 der Umgang mit der Umwelt \u2013 seinem Umfeld (Moral, Ethik)<\/li>\n\n\n\n<li>Niyamas \u2013 der Umgang mit sich selbst (Selbstdisziplin)<\/li>\n\n\n\n<li>Asanas \u2013 der Umgang mit dem K\u00f6rper<\/li>\n\n\n\n<li>Pranayama \u2013 der Umgang mit dem Atem<\/li>\n\n\n\n<li>Pratyahara \u2013 der Umgang mit den Sinnen<\/li>\n\n\n\n<li>Dharana \u2013 Konzentration<\/li>\n\n\n\n<li>Dhyana \u2013 Meditation<\/li>\n\n\n\n<li>Samadhi \u2013 h\u00f6chste Stufe, die innere Freiheit<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-magic-content-box-content-box aligncenter magic-content-box-75105330-c4e8-4 magic-content-box-contentBox block-wrapper-background content-align-center\"><style>.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-content-wrapper{text-align:center;margin-top:30px;margin-bottom:30px}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-section-header-wrapper{border-color:#ff201f}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-mainheader-wrap{box-shadow:0px 6px 12px -10px #000;border-radius:5px;background-color:#fff}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-section-wrapper{padding-top:30px;padding-right:30px;padding-bottom:30px;padding-left:30px;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-section-head-wrap{text-align:center;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;margin-top:0px;margin-bottom:0px;padding-left:0px}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{color:#404040;font-size:32px;font-family:Default;padding-top:5px;padding-bottom:5px}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{color:#6d6d6d;font-size:18px;font-family:Default;padding-top:5px;padding-bottom:5px}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-title-dash{color:#ff201f}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-block-button span{color:#fff;border-width:1px;font-size:16px;font-family:Default}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-block-button .magic-content-box-button{background-color:#ff201f}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-block-button i{color:#fff;font-size:13px}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-block-button{margin-top:10px;margin-bottom:10px}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-button{padding-top:5px;padding-right:15px;padding-bottom:5px;padding-left:15px}@media screen and (max-width:1025px){.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-block-button span{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-block-button i{font-size:px}}@media screen and (max-width:767px){.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-block-button span{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-75105330-c4e8-4 .magic-content-box-block-button i{font-size:px}}<\/style><div class=\"content-wrapper-inner\"><div class=\"magic-content-box-content-wrapper magic-content-box-blocks has-background style-1\"><div class=\"content-img-wrap\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Erste-Schritte.jpg\" alt=\"\" class=\"\"\/><\/div><div class=\"magic-content-box-section-wrapper magic-content-box-mainheader-wrap\"><div class=\"magic-content-box-section-header-wrapper magic-content-box-blocks\"><div class=\"magic-content-box-section-head-wrap magic-content-box-style1 magic-content-box-center\"><div class=\"magic-content-box-title-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><h4 class=\"magic-content-box-title\">1,2 &#8211; try!<\/h4><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><div class=\"magic-content-box-subtitle-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><p class=\"magic-content-box-subtitle\">Yoga erste Schritte &#8211; f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/p><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"magic-content-box-desc-btn-wrap\"><div class=\"magic-content-box-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yoga-erste-schritte\" class=\"magic-content-box-button magic-content-box-button-shape-rounded magic-content-box-button-size-small hover-style-1 btn-icon-left\"><span>GLEICH BEGINNEN<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Und ja, jetzt k\u00f6nnen wir Iyengar vielleicht ein wenig besser verstehen, da die Asanas vor der Atmung kommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ohne die drei vorherigen Stufen kann es schwierig werden, denn wenn der Geist nicht zur Ruhe kommt, und wir nicht so wirklich wissen wie das funktionieren soll, dann kann auch der Atem nicht gelenkt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir haben oben schon kurz gesehen, dass es um die Kontrolle des Atems geht, aber schon davor lernen wir mit den ersten drei Stufen, was dies bedeutet und wie es klappen wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Ist der Geist <em>chitta <\/em>ruhiger, so k\u00f6nnen wir den Atem finden, h\u00f6ren, sp\u00fcren und eben auch lenken.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Atemzug ist, wie es der Name so sch\u00f6n sagt, das Transportmittel zu den n\u00e4chsten Stufen, bis hin zur Meditation.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir bekommen also bei Patanjali schon eine gute Ahnung, dass es ohne Disziplin, regelm\u00e4\u00dfige Praxis und Best\u00e4ndigkeit, recht z\u00e4h mit Pranayama werden kann. Die Asanas funktionieren auch ohne Techniken, aber, hier mal ein komisches Beispiel\u00a0\ud83d\ude01\ud83e\udd57: ein guter Salat braucht Essig, \u00d6l, ein paar feine Gew\u00fcrze und vielleicht ein paar Cro\u00fbtons damit es schmeckt, hier kommt der Hungergeist zur Ruhe, man ist satt und zufrieden&#8230;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/salad-gbd1c4e96f_640-1.jpg\" alt=\"Pranaenergie\" class=\"wp-image-3169\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/salad-gbd1c4e96f_640-1.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/salad-gbd1c4e96f_640-1-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Auch Pranaenergie, die happy macht \ud83d\ude01<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Pranayama verbindet K\u00f6rper, Geist und Seele und gibt ihnen was sie brauchen, um eine Einheit zu bilden, das ist eine Menge Energie und Power, wenn die drei zusammenarbeiten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Step_by_Step_%F0%9F%91%A3\"><\/span>Step by Step \ud83d\udc63<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Die erste Yoga Atemtechnik, die die Yogis bei mir lernen ist, den Atem zu finden und dort wo sie ihn sp\u00fcren, zu vertiefen.<\/p>\n\n\n\n<p>Egal wo sie ihn gut wahrnehmen, sie lassen ihn erst einmal wachsen und beobachten ihn beim gr\u00f6\u00dfer werden.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr manche ist das easy peasy, f\u00fcr manche richtig schwierig, also macht das jeder in seinem Tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es f\u00fcr die Yogis dann leichter ist, den Atem zu sp\u00fcren, dann kann man beginnen, ihn mehr in den Bauch str\u00f6men zu lassen, dann, mit viel Zeit, in die K\u00f6rpermitte, dann in die Brust.<\/p>\n\n\n\n<p>Manchmal macht man auch nur in einer Stunde Brustatmung, in der n\u00e4chsten Bauch usw.<\/p>\n\n\n\n<p>Irgendwann gelangt man zur yogischen Vollatmung, ein ganzer Einatemzug Bauch \u2013 K\u00f6rpermitte \u2013 Brust und dann zur\u00fcck, ein ganzer Ausatemzug, Brust \u2013 K\u00f6rpermitte \u2013 Bauch.<\/p>\n\n\n\n<p>Dazu kann man dann noch zus\u00e4tzlich verschiedene Techniken praktizieren, halten der Atemf\u00fclle oder Atemleere etc&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Du siehst schon, das ist eine ganz spannende tolle Welt, diese Pranayama. Wenn du jetzt neugierig geworden bist, dann beginne doch mal mit unserem online Anf\u00e4nger Kurs 1,2 try\u00a0! Da sind viele Atemtechniken dabei, ganz einfach erkl\u00e4rt.<\/p>\n\n\n\n<p>Oder du kommst mal in meinen Yogakurs in Leipzig oder einen <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/workshops\">Workshop in M\u00fcnchen<\/a> vorbei \u2013 da praktizieren wir unter anderem die wichtigste Pranayama Technik, lachen&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein freudiges Namaste an dich \ud83d\udc99\ud83d\ude4f<\/p>\n\n\n\n<p>deine Jane<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Grade in den letzten Jahren hat der Atem im Yoga immer mehr Aufmerksamkeit bekommen, zu Recht wie ich finde und mich auch sehr dar\u00fcber freue. Aber was ist eigentlich diese Yoga Atemtechnik und was beinhaltet sie? 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