{"id":3058,"date":"2023-06-16T19:25:05","date_gmt":"2023-06-16T17:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/?p=3058"},"modified":"2023-06-19T15:44:38","modified_gmt":"2023-06-19T13:44:38","slug":"pranayama-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-uebungen\/","title":{"rendered":"Pranayama \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pranayama-Uebungen.jpg\" alt=\"Pranayama \u00dcbungen\" class=\"wp-image-3059\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pranayama-Uebungen.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pranayama-Uebungen-201x300.jpg 201w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">ohlala&#8230;mit so einem Duft funktioniert der tiefe Einatemzug garantiert \ud83d\ude01 <\/figcaption><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-uebungen\/#Es_gibt_so_viele_Pranayama_Uebungen_%E2%80%93_heute_gibt_es_eine_davon\" >Es gibt so viele Pranayama \u00dcbungen \u2013 heute gibt es eine davon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-uebungen\/#Lets_go_%E2%80%93_and_breathe\" >Lets go &#8211; and breathe<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-uebungen\/#Lasse_alle_Gedanken_los_und_erlaube_dir_ganz_in_der_Gegenwart_anzukommen\" >Lasse alle Gedanken los und erlaube dir, ganz in der Gegenwart anzukommen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-uebungen\/#Damit_ist_eine_ganze_Einatmung_abgeschlossen\" >Damit ist eine ganze Einatmung abgeschlossen.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<p>Ich glaube, das Schwierigste am <strong>Pranayama<\/strong> ist das Wort, das, wie ich finde, schon sehr viel Respekt einfl\u00f6\u00dft. Vielleicht gut, weil es mehr Ernsthaftigkeit verlangt, vielleicht weniger gut, weil sich nicht jeder gleich ran wagt.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist schade, wenn man in die Welt des Atems nicht ein wenig tiefer eintaucht, denn sie hat so viele Geschenke f\u00fcr uns.<\/p>\n\n\n\n<p>So ein paar kleine Pranayama \u00dcbungen k\u00f6nnen \u00fcber so manche Momente hinweghelfen, wo uns nicht nur die Worte fehlen, sondern sogar der Atem geraubt wurde.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Es_gibt_so_viele_Pranayama_Uebungen_%E2%80%93_heute_gibt_es_eine_davon\"><\/span>Es gibt so viele Pranayama \u00dcbungen \u2013 heute gibt es eine davon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e4mlich den vollen yogischen Atem, der schon ein wenig fortgeschritten ist, da man den Atem in drei K\u00f6rperbereiche str\u00f6men l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bauch,<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rpermitte<\/li>\n\n\n\n<li>und Brust, mit einem einzigen Einatemzug.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn du jetzt grade erst mit Yoga angefangen hast, dann w\u00e4re es vielleicht sch\u00f6n, wenn du erst einmal den Atem wahrnimmst, mit ganz kleinen einfachen \u00dcbungen \ud83d\ude4f.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc99<em>Bevor du loslegst, kl\u00e4re bitte mit dem Arzt \/ Therapeuten ab, ob du Pranayama \u00dcbungen praktizieren kannst.\ud83d\udc99<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-magic-content-box-content-box aligncenter magic-content-box-0af26501-aec0-4 magic-content-box-contentBox block-wrapper-background content-align-center\"><style>.magic-content-box-0af26501-aec0-4 .magic-content-box-content-wrapper{text-align:center;margin-top:30px;margin-bottom:30px}.magic-content-box-0af26501-aec0-4 .magic-content-box-section-header-wrapper{border-color:#ff201f}.magic-content-box-0af26501-aec0-4 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magic-content-box-center\"><div class=\"magic-content-box-title-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><h4 class=\"magic-content-box-title\">Yoga Anti Stress Programm<\/h4><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><div class=\"magic-content-box-subtitle-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><p class=\"magic-content-box-subtitle\">Stress raus, Entspannung rein<\/p><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"magic-content-box-desc-btn-wrap\"><div class=\"magic-content-box-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yoga-shop-online\/stress-programm\" class=\"magic-content-box-button magic-content-box-button-shape-rounded magic-content-box-button-size-small hover-style-1 btn-icon-left\"><span>LOS GEHT&#8217;S<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lets_go_%E2%80%93_and_breathe\"><\/span>Lets go &#8211; and breathe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hle eine bequeme, sitzende oder liegende Position.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du sitzt, vergewissere dich, dass die Sitzbeinh\u00f6cker im Boden verwurzelt unter dir verankert sind und die Wirbels\u00e4ule aufrecht ist. Man kann auch an die Wand gelehnt, oder aufrecht auf einem Stuhl sitzen.  Auf einem Stuhl ist es wichtig, dass die F\u00fc\u00dfe gut geerdet sind.  Oder einfach Savasana &#8211; Liegehaltung.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dfe sanft die Augen und nehme dir ein paar Augenblicke Zeit, um zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dfe den Mund und atme nur durch die Nasenl\u00f6cher. Bringe so den Geist zur Ruhe und stimme dich auf deinen K\u00f6rper ein.<\/p>\n\n\n\n<p>Beginne einfach damit, den nat\u00fcrlichen Fluss des Atems zu beobachten. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lasse_alle_Gedanken_los_und_erlaube_dir_ganz_in_der_Gegenwart_anzukommen\"><\/span>Lasse alle Gedanken los und erlaube dir, ganz in der Gegenwart anzukommen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du bereit bist, atme langsam und bewusst ein und ziehe den Atem tief in den Unterbauch.  Beginne mit dem Beckenboden und lasse den Atem langsam nach oben (zum Nabel hin) und nach au\u00dfen (von der Wirbels\u00e4ule weg) flie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Konzentriere dich zun\u00e4chst nur auf die F\u00fcllung des Unterbauches.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Atem diesen Bereich f\u00fcllt, lasse ihn sich in alle Richtungen ausdehnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nach vorne (Ausdehnung des Unterbauchs)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zu den Seiten (Ausdehnung der H\u00fcften)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nach hinten (Ausdehnung der Lendenwirbels\u00e4ule und des Kreuzbeins)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn sich der Unterbauch vollst\u00e4ndig gef\u00fcllt hat, setze die Einatmung fort, indem du den mittleren Rumpf auf \u00e4hnliche Weise f\u00fcllst.<\/p>\n\n\n\n<p>Ziehe den Atem weiter nach oben, vom Nabel bis zu den Rippen, wobei der Atem sanft das Zwerchfell, die Rippen und den mittleren R\u00fccken ausdehnen, w\u00e4hrend der Atem weiter aufsteigt.<\/p>\n\n\n\n<p>Sobald sich der mittlere Rumpf voll anf\u00fchlt, lasse den Atem weiter in die obere Brust str\u00f6men, sodass Prana in das Herz, das Brustbein und schlie\u00dflich in die Schultern und die Basis des Halses flie\u00dfen kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Nehme wahr, wie sich die Schl\u00fcsselbeine leicht anheben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Damit_ist_eine_ganze_Einatmung_abgeschlossen\"><\/span>Damit ist eine ganze Einatmung abgeschlossen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr einen kurzen Moment kann der Atem in der Atemf\u00fclle gehalten werden, wenn sich das gut f\u00fcr dich anf\u00fchlt (den Atem nie in der Schwangerschaft anhalten). Wenn dies der Fall ist, lasse es einfach einen Moment lang zu, bevor sich der Ausatem auf den R\u00fcckweg mach \ud83d\ude09.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich lasse Yogis, die noch nicht so lange Yoga praktizieren, den Atem einfach so gehen, wie es gut f\u00fcr sie ist.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr fortgeschrittene Yogis k\u00f6nnte es derselbe Weg zur\u00fcck sein. N\u00e4mlich den Atem erst aus dem oberen Bereich, sprich Brustkorb gehen lassen, w\u00e4hrend sich Herz, Lunge, Brustbein und Schultern entspannen &#8211; nach unten sinken und nach innen ziehen, zur Wirbels\u00e4ule hin.<\/p>\n\n\n\n<p>Danach l\u00e4sst man den Atem aus dem mittleren Rumpf ausstr\u00f6men. Hier kann man richtig sp\u00fcren wie sich die Rippen zusammenziehen und der Nabel sich nach innen in Richtung Wirbels\u00e4ule zieht.<\/p>\n\n\n\n<p>Und zum Schluss lasse den Atem aus dem Unterleib gehen, sp\u00fcre, wie sich der Bauch zusammenzieht und nach innen zur Wirbels\u00e4ule zieht. F\u00fcr einen kurzen Moment kann der Atem in der Atemf\u00fclle gehalten werden, wenn sich das gut f\u00fcr dich anf\u00fchlt (den Atem nie in der Schwangerschaft anhalten).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Damit ist eine Runde des vollen yogischen Atems beendet.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Atem.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3060\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Atem.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Atem-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">So sch\u00f6n ist ein Ausamtemzug \ud83e\udee7\ud83e\udee7\ud83d\udc99<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zugegeben, das ist sehr viel Text, aber, es soll so gut wie m\u00f6glich begleiten, damit du die Technik so richtig toll f\u00fcr dich entdecken kannst \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n\n\n<p>Sowohl unser <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yoga-online\">Pool<\/a> als auch unser <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/mehr\/anti-stress-programm\">Anti-Stress Programm<\/a> haben so einige Pranayama \u00dcbungen mit dabei \ud83d\ude09.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt so viele Dinge, die man k\u00e4uflich erwerben muss, damit es einem (noch) besser geht. Der Atem ist gratis und die h\u00f6chste Macht, die wir selbst steuern k\u00f6nnen \u2013 cool\ud83d\ude0e.<\/p>\n\n\n\n<p>Big dr\u00fcckt dich, ein herzliches<\/p>\n\n\n\n<p>Namaste<\/p>\n\n\n\n<p>Jane<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ich glaube, das Schwierigste am Pranayama ist das Wort, das, wie ich finde, schon sehr viel Respekt einfl\u00f6\u00dft. Vielleicht gut, weil es mehr Ernsthaftigkeit verlangt, vielleicht weniger gut, weil sich nicht jeder gleich ran wagt. Es ist schade, wenn man in die Welt des Atems nicht ein wenig tiefer eintaucht, denn sie hat so viele Geschenke f\u00fcr uns. 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