{"id":3050,"date":"2023-06-14T14:08:05","date_gmt":"2023-06-14T12:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/?p=3050"},"modified":"2023-08-01T09:45:43","modified_gmt":"2023-08-01T07:45:43","slug":"pranayama-atmung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-atmung\/","title":{"rendered":"Pranayama Atmung"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pranayama-Atmung.jpg\" alt=\"Pranayama Atmung\" class=\"wp-image-3051\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pranayama-Atmung.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Pranayama-Atmung-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">&#8230;am liebsten eine frische Brise am Meer &#8211; Yay! \ud83c\udf0a<\/figcaption><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-atmung\/#Pranayama_Atmung_%E2%80%93_leicht_und_schwer_zugleich\" >Pranayama Atmung &#8211; leicht und schwer zugleich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-atmung\/#Was_ist_die_Pranayama_Atmung\" >Was ist die Pranayama Atmung?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-atmung\/#Den_Atem_also_so_zu_lenken_dass_er_verlaengert_wird_um_ja_was_eigentlich_zu_tun\" >Den Atem also so zu lenken, dass er verl\u00e4ngert wird, um ja was eigentlich zu tun?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/pranayama-atmung\/#Wo_faengt_man_bei_der_Pranayama_Atmung_an\" >Wo f\u00e4ngt man bei der Pranayama Atmung an?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie man es dreht und wendet, die h\u00f6chste Macht im Leben ist der Atem, da gibt es nichts dran zu r\u00fctteln. Wenn wir auf diesen sch\u00f6nen bunten Planeten kommen, dann ist es das erste und wertvollste Geschenk, dass wir erhalten, der Atem. Und nicht irgendein Atem, es ist ein Einatemzug, der uns von diesem Tage an immer begleiten wird; nat\u00fcrlich mit seinem besten Buddy, ohne den nat\u00fcrlich auch nichts geht, dem Ausatem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch spezielle Methoden und Techniken wie zum Beispiel die Pranayama Atmung k\u00f6nnen wir den Atem noch kraftvoller und gezielter lenken &#8211; das h\u00f6rt sich spannend an.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\">Also erst einmal tief Luft holen und dann weiterlesen \ud83d\ude01.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pranayama_Atmung_%E2%80%93_leicht_und_schwer_zugleich\"><\/span>Pranayama Atmung &#8211; leicht und schwer zugleich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fast alle Lebewesen, bis auf ein paar wenige, m\u00fcssen atmen, um zu leben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedes auf seine Weise:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lungenatmung\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00e4ugetiere<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00f6gel<\/li>\n\n\n\n<li>Reptilien<\/li>\n\n\n\n<li>einige Amphibien<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Kiemenatmung\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fische<\/li>\n\n\n\n<li>Krebse<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Tracheen Atmung\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insekten<\/li>\n\n\n\n<li>Tausendf\u00fc\u00dfler<\/li>\n\n\n\n<li>Spinnen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Hautatmung\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Amphibien wie zum Beispiel Fr\u00f6sche<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Zellatmung bei Pflanzen\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pflanzen atmen \u00fcber Ihre Bl\u00e4tter und ihr Ausatem gibt uns das, was wir brauchen, n\u00e4mlich Sauerstoff.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn wir nur einen Bruchteil der ca. 20.000 Atemz\u00fcge, die wir t\u00e4glich tun, nun durch, in diesem Falle, yogische Techniken anreichen, dann k\u00f6nnen wir noch viel mehr vom Atem profitieren. Und haben so eine enorm erh\u00f6hte Lebensqualit\u00e4t \u2013 cool \ud83d\ude0e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-magic-content-box-content-box aligncenter magic-content-box-32e467a2-62e2-4 magic-content-box-contentBox block-wrapper-background content-align-center\"><style>.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-content-wrapper{text-align:center;margin-top:30px;margin-bottom:30px}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-section-header-wrapper{border-color:#ff201f}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-mainheader-wrap{box-shadow:0px 6px 12px -10px #000;border-radius:5px;background-color:#fff}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-section-wrapper{padding-top:30px;padding-right:30px;padding-bottom:30px;padding-left:30px;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-section-head-wrap{text-align:center;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;margin-top:0px;margin-bottom:0px;padding-left:0px}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{color:#404040;font-size:32px;font-family:Default;padding-top:5px;padding-bottom:5px}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{color:#6d6d6d;font-size:18px;font-family:Default;padding-top:5px;padding-bottom:5px}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-title-dash{color:#ff201f}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-block-button span{color:#fff;border-width:1px;font-size:16px;font-family:Default}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-block-button .magic-content-box-button{background-color:#ff201f}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-block-button i{color:#fff;font-size:13px}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-block-button{margin-top:10px;margin-bottom:10px}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-button{padding-top:5px;padding-right:15px;padding-bottom:5px;padding-left:15px}@media screen and (max-width:1025px){.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-block-button span{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-block-button i{font-size:px}}@media screen and (max-width:767px){.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-block-button span{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-32e467a2-62e2-4 .magic-content-box-block-button i{font-size:px}}<\/style><div class=\"content-wrapper-inner\"><div class=\"magic-content-box-content-wrapper magic-content-box-blocks reverse-img has-background style-1\"><div class=\"content-img-wrap\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/drew-beamer-Hk6E4UxjmGo-unsplash-1.jpg\" alt=\"\" class=\"\"\/><\/div><div class=\"magic-content-box-section-wrapper magic-content-box-mainheader-wrap\"><div class=\"magic-content-box-section-header-wrapper magic-content-box-blocks\"><div class=\"magic-content-box-section-head-wrap magic-content-box-style1 magic-content-box-center\"><div class=\"magic-content-box-title-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><h4 class=\"magic-content-box-title\">Anti-Stress Programm<\/h4><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><div class=\"magic-content-box-subtitle-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><p class=\"magic-content-box-subtitle\">Wieder Atem holen lernen!<\/p><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"magic-content-box-desc-btn-wrap\"><div class=\"magic-content-box-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/mehr\/anti-stress-programm\" class=\"magic-content-box-button magic-content-box-button-shape-rounded magic-content-box-button-size-small hover-style-1 btn-icon-left\"><span>HEUTE BEGINNEN<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_die_Pranayama_Atmung\"><\/span>Was ist die Pranayama Atmung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was \u00fcberhaupt bedeutet Pranayama? Das Wort kommt aus dem Sanskrit, Prana hei\u00dft Lebensenergie, Ayama soviel wie, lenken, steuern, beherrschen oder kontrollieren. Also die Lebensenergie kontrollieren und das mit der Idee, die Lebensqualit\u00e4t zu steigern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Den_Atem_also_so_zu_lenken_dass_er_verlaengert_wird_um_ja_was_eigentlich_zu_tun\"><\/span>Den Atem also so zu lenken, dass er verl\u00e4ngert wird, um ja was eigentlich zu tun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Austausch von Sauerstoff und CO\u2082 wird verbessert, das Immunsystem wird gest\u00e4rkt, die Verdauung wird reguliert, um nur ein paar Vorz\u00fcge zu nennen. Kurz wir f\u00fchlen uns vitaler, energetischer und der Alltag geschieht mehr in der Harmonie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nicht zu vergessen, dass Pranayama den Weg zur Meditation ebnet und begleitet, wir lernen \u00fcber die Kontrolle des Atems, auch die Gedankenflut zu regulieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt ca. 50 Atemtechniken, hier mal eine Liste von denen, die wir recht h\u00e4ufig in den Stunden praktizieren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bauchatmung \/ Zwerchfellatmung<\/li>\n\n\n\n<li>Bhastrika Blasebalg<\/li>\n\n\n\n<li>Brustatmung \/ Lungenspitzen<\/li>\n\n\n\n<li>Kapalabhati die Sch\u00e4delleuchte<\/li>\n\n\n\n<li>Sitali k\u00fchlende Atmung<\/li>\n\n\n\n<li>Ujjayi \u2013 siegreicher Atem<\/li>\n\n\n\n<li>Anuloma Viloma &#8211; Wechselatmung<\/li>\n\n\n\n<li>Yogische Vollatmung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier noch ein paar Sanskrit Worte, die \u00f6fter mal in einer <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yoga-online\">Yogastunde<\/a> auftauchen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rechaka \u2013 die Ausatmung<\/li>\n\n\n\n<li>Kumbhaka \u2013 hier wird der Atem angehalten\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Antar Kumbhaka bedeutet halten der Atemf\u00fclle, nach dem Einatmen<\/li>\n\n\n\n<li>Bahir Kumbhaka bedeutet halten der Atemleere, nach dem Ausatmen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tats\u00e4chlich sind wir sehr bem\u00fcht, den Ausatem zu verl\u00e4ngern, dann ist auch der Einatem wiederum viel tiefer, ja auch genussvoller.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Engel-oder-Bengel.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3052\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Engel-oder-Bengel.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Engel-oder-Bengel-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">&#8230;Engel oder Bengel? \ud83d\ude07<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wo_faengt_man_bei_der_Pranayama_Atmung_an\"><\/span>Wo f\u00e4ngt man bei der Pranayama Atmung an?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am besten mit einem bequemen Sitz oder auch im Liegen, danach wird man sich erst einmal bewusst, dass man atmet und man beobachtet den Atem, wo er ist, wie tief er ist, ohne zu bewerten oder sich vom Kopf her beeinflussen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und da, wo der Atem gut zu sp\u00fcren ist, da ist vorerst der Punkt, an dem man den Atem <strong>vertiefen <\/strong>kann. Und vielleicht mag es mit der Atemlenkung noch nicht gleich klappen, aber es ist schon ganz viel passiert w\u00e4hrenddessen, man befasst sich im Hier und Jetzt mit dem Atem, super.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Techniken anzuwenden, auch wenn sie noch so einfach erscheinen, sind sinnvoll und machen auch Freude, wenn man wei\u00df, wo \u00fcberhaupt der Atem ist und dann geht\u2019s weiter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alles in deinem Rhythmus, ohne Stress, Yoga und Pranayama sind sehr geduldige Lehrer, also g\u00f6nne dir gerne ein bisschen mehr Gem\u00fctlichkeit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Sinne, ein ganz gem\u00fctliches, langatmiges<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Namaste<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">deine Jane<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie man es dreht und wendet, die h\u00f6chste Macht im Leben ist der Atem, da gibt es nichts dran zu r\u00fctteln. Wenn wir auf diesen sch\u00f6nen bunten Planeten kommen, dann ist es das erste und wertvollste Geschenk, dass wir erhalten, der Atem. Und nicht irgendein Atem, es ist ein Einatemzug, der uns von diesem Tage an immer begleiten wird; nat\u00fcrlich mit seinem besten Buddy, ohne den nat\u00fcrlich auch nichts geht, dem Ausatem. Durch spezielle Methoden und Techniken wie zum Beispiel die Pranayama Atmung k\u00f6nnen wir den Atem noch kraftvoller und gezielter lenken &#8211; das h\u00f6rt sich spannend an. 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