{"id":3041,"date":"2023-06-12T16:46:18","date_gmt":"2023-06-12T14:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/?p=3041"},"modified":"2023-06-19T15:50:03","modified_gmt":"2023-06-19T13:50:03","slug":"yogauebungen-gegen-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/yogauebungen-gegen-stress\/","title":{"rendered":"Yoga\u00fcbungen gegen Stress"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Yogauebungen-gegen-Stress.jpg\" alt=\"Yoga\u00fcbungen gegen Stress\" class=\"wp-image-3042\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Yogauebungen-gegen-Stress.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Yogauebungen-gegen-Stress-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">&#8230;.wieder atem holen lernen, das ist es \ud83d\udc99<\/figcaption><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/yogauebungen-gegen-stress\/#1001_Entspannung_%E2%80%93_es_reicht_uns_eine_oder\" >1001 Entspannung &#8211; es reicht uns eine, oder?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/yogauebungen-gegen-stress\/#And_the_winner_is%E2%80%A6ATMEN\" >And the winner is&#8230;.ATMEN<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/yogauebungen-gegen-stress\/#Probieren_geht_ueber%E2%80%A6lalala\" >Probieren geht \u00fcber&#8230;.lalala:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/yogauebungen-gegen-stress\/#Und_natuerlich_die_Yogauebungen_gegen_Stress\" >Und nat\u00fcrlich die Yoga\u00fcbungen gegen Stress<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<p>Viele beginnen Yoga, weil ihr R\u00fccken ihnen zu schaffen macht, andere haben Schulter \u2013 Nacken, und wiederum andere brauchen ein paar Yoga\u00fcbungen gegen Stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Es m\u00fcssen nicht viele sein, nur eben die Richtigen, dann klappt das mit dem Entspannen, versprochen \ud83d\ude0a.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1001_Entspannung_%E2%80%93_es_reicht_uns_eine_oder\"><\/span>1001 Entspannung &#8211; es reicht uns eine, oder?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ich wei\u00df jetzt gar nicht, wie viele Methoden es gibt, um Stress zu reduzieren, puhhh, eigentlich m\u00fcssten wir, aufgrund der Vielzahl, so endlos gechillt sein, dass es auch noch bis ins n\u00e4chste Leben anh\u00e4lt \ud83d\ude09.<\/p>\n\n\n\n<p>Das ist nat\u00fcrlich ein Wunschdenken und sich nicht stressen zu lassen ist schon manchmal eine echte Herausforderung.<\/p>\n\n\n\n<p>Mir hat mal jemand gesagt, dass es Tage f\u00fcr ihn gibt, an denen es besser f\u00fcr alle Beteiligten w\u00e4re, wenn er nicht vor die T\u00fcre treten w\u00fcrde. Ja, dachte ich mir, das kommt an, es gibt einfach Situationen, in denen man nicht \u201egesellschaftsf\u00e4hig\u201c ist und eine private Gewitterwolke \u00fcber dem Kopf schwebt.<\/p>\n\n\n\n<p>Trotzdem geht man aber raus und man muffelt so vor sich hin und ist gestresst, weil es einfach nicht passt heute. Oder es f\u00fchrt jemand anderes seine Gewitterwolke heute Gassi, dann wird man gestresst.<\/p>\n\n\n\n<p>Ja und dass das nicht zu h\u00e4ufig der Fall ist, gibt es eine ganze Menge tolle Yoga\u00fcbungen gegen Stress. Klar, es gibt auch ganz viele andere tolle M\u00f6glichkeiten, aber wir sind ja hier auf einem Yogablog \ud83d\ude01.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"And_the_winner_is%E2%80%A6ATMEN\"><\/span>And the winner is&#8230;.ATMEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ich wei\u00df, das ist jetzt vielleicht keine \u00dcberraschung, aber wir wissen alle wie es geht, machen es schon ein Leben lang und 20.000 x am Tag.<\/p>\n\n\n\n<p>Atmen, besser gesagt richtig tief atmen und das ein paar mal, bevor man explodieren \ud83d\udca3w\u00fcrde. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-magic-content-box-content-box aligncenter magic-content-box-2db688b3-8f1f-4 magic-content-box-contentBox block-wrapper-background content-align-center\"><style>.magic-content-box-2db688b3-8f1f-4 .magic-content-box-content-wrapper{text-align:center;margin-top:30px;margin-bottom:30px}.magic-content-box-2db688b3-8f1f-4 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src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Yoga-befluegelt-1.jpg\" alt=\"\" class=\"\"\/><\/div><div class=\"magic-content-box-section-wrapper magic-content-box-mainheader-wrap\"><div class=\"magic-content-box-section-header-wrapper magic-content-box-blocks\"><div class=\"magic-content-box-section-head-wrap magic-content-box-style1 magic-content-box-center\"><div class=\"magic-content-box-title-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><h4 class=\"magic-content-box-title\">Ein Retreat f\u00fcr zu Hause<\/h4><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><div class=\"magic-content-box-subtitle-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><p class=\"magic-content-box-subtitle\">Endlich entspannt!<\/p><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"magic-content-box-desc-btn-wrap\"><div class=\"magic-content-box-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yoga-shop-online\/yin-yoga-challenge\" class=\"magic-content-box-button magic-content-box-button-shape-rounded magic-content-box-button-size-small hover-style-1 btn-icon-left\"><span>JETZT GEHT&#8217;S LOS<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Probieren_geht_ueber%E2%80%A6lalala\"><\/span>Probieren geht \u00fcber&#8230;.lalala:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>los geht\u2019s &#8211; also erst einmal gut erden, die F\u00fc\u00dfe sind beide feste am Boden, Wirbels\u00e4ule aufrichten, Schulter leicht zur\u00fccknehmen und dann versuchen ganz tief in den Bauch zu atmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn das mit dem Bauch nicht so funktioniert, <strong>keinen Stress<\/strong>, dann dort tief hineinatmen, wo es eben m\u00f6glich ist&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Atme ein durch die Nase, so tief und so viel wie du kannst, und dann atme durch den Mund aus, gerne auch mit einem Ton oder pusten, so als w\u00fcrde man ein Dampfkessel sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Und_natuerlich_die_Yogauebungen_gegen_Stress\"><\/span>Und nat\u00fcrlich die Yoga\u00fcbungen gegen Stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vorw\u00e4rtsbeugen sind fantastisch da sie folgende Wirkungen haben:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beruhigen und kl\u00e4ren den Gedankenfluss<\/li>\n\n\n\n<li>In sich \u201eeinkehren\u201c und bei sich ankommen<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrationsf\u00f6rdernd<\/li>\n\n\n\n<li>Schlaff\u00f6rdernd<\/li>\n\n\n\n<li>Wirken sehr beruhigend auf das zentrale Nervensystem<\/li>\n\n\n\n<li>Zur Ruhe kommen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ich habe die folgenden Haltungen aus dem <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yin-yoga-online\">Yin Yoga Pool<\/a> geliehen<\/p>\n\n\n\n<p>Die Kindeshaltung ist da nat\u00fcrlich klasse, das Paket, also die Kindeshaltung auf dem R\u00fccken, der Zangensitz, Schmetterling, die Wolke, schlafende Katze, die Welle, das Reh&#8230;.und viele viele mehr&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Ach, probiere es doch mal aus, denn <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yin-yoga-ausbildung-online\">hier<\/a> findest du eine kleine Sequenz f\u00fcr den R\u00fcckzug.<\/p>\n\n\n\n<p>Da musst du nur ganz nach unten scrollen und das Beispiel anklicken&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Bitte vorher aber mit dem Arzt abkl\u00e4ren, ob die \u00dcbungen in dem Video f\u00fcr dich geeignet sind \ud83d\ude4f<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Savasana.jpg\" alt=\"Savasana\" class=\"wp-image-3043\" width=\"635\" height=\"847\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Savasana.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Savasana-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Immer gut, die Entspannungshaltung Savasana \ud83d\ude4f<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Und wenn du merkst, dass diese Yoga\u00fcbungen gegen <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/mehr\/anti-stress-programm\">Stress <\/a>dir guttun, dann gibt es bei uns online noch viel viel mehr davon&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Also viel Spa\u00df beim Ausprobieren und wenn du Fragen hast, ich freue mich immer \u00fcber Post\ud83d\udc99\ud83d\udc9b\ud83d\udc9a\u2764\ufe0f\u2764<\/p>\n\n\n\n<p>Entspannte Gr\u00fc\u00dfe<\/p>\n\n\n\n<p>Namaste<\/p>\n\n\n\n<p>Jane<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele beginnen Yoga, weil ihr R\u00fccken ihnen zu schaffen macht, andere haben Schulter \u2013 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