{"id":1301,"date":"2020-01-31T12:39:51","date_gmt":"2020-01-31T11:39:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/?p=1301"},"modified":"2023-06-19T17:36:23","modified_gmt":"2023-06-19T15:36:23","slug":"bandhas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/bandhas\/","title":{"rendered":"Bandhas &#8211; K\u00f6rperverschl\u00fcsse"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"423\" src=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/bandhas.jpg\" alt=\"Bandhas\" class=\"wp-image-1302\" srcset=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/bandhas.jpg 640w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/bandhas-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/bandhas-624x412.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/bandhas\/#Was_bedeutet_Bandhas_und_was_bewirken_sie\" >Was bedeutet Bandhas und was bewirken sie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/bandhas\/#Wieviele_gibt_es_und_wie_praktiziert_man_sie\" >Wieviele gibt es und wie praktiziert man sie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/bandhas\/#Bandhas_und_Mudras_%E2%80%93_good_Friends\" >Bandhas und Mudras \u2013 good Friends<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/blog\/bandhas\/#Einsatz_von_Koerperverschluessen_in_deiner_Yogastunde\" >Einsatz von K\u00f6rperverschl\u00fcssen in deiner Yogastunde<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bedeutet_Bandhas_und_was_bewirken_sie\"><\/span>Was bedeutet Bandhas und was bewirken sie? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Name Bandha oder Bandhas kommt aus dem Sanskrit und hei\u00dft w\u00f6rtlich \u00fcbersetzt Strick, Verbinden, Verschluss, Anbindung. (binden wir uns z. B. unseren Schuh, so wird er fest am Fu\u00df gehalten, ohne dass wir ihn verlieren er sch\u00fctzt und stabilisiert unseren Fu\u00df).<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Das bedeutet, dass wir in unserer <a href=\"https:\/\/www.be-your-dream.com\/yoga-muenchen-maxvorstadt\">Yogapraxis<\/a> durch das Verschlie\u00dfen, festhalten oder kontrahieren verschiedener K\u00f6rperbereiche (K\u00f6rperverschl\u00fcsse) die Energie im K\u00f6rper so regulieren und leiten, dass sich dies verst\u00e4rkt positiv auf unseren Energiehaushalt und unsere Vitalit\u00e4t auswirkt.  <\/p>\n\n\n\n<p>Bandhas werden auch eingesetzt, um beispielsweise den Beckenboden zu st\u00e4rken, die K\u00f6rpermitte zu st\u00fctzen und sch\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n<p>Oft werden die Bandhas mit der Atmung zusammen praktiziert, um hier das Prana im K\u00f6rper zu erh\u00f6hen.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wieviele_gibt_es_und_wie_praktiziert_man_sie\"><\/span>Wieviele gibt es und wie praktiziert man sie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir haben eigentlich 4 Bandhas (die Wichtigsten) wobei das vierte erst dann aktiv wird, wenn wir alle 3 anderen zur gleichen Zeit halten. <\/p>\n\n\n\n<p>Man kann auch nur 1 Bandha aktivieren oder 2.<\/p>\n\n\n\n<p>Die 3 wichtigsten Bandhas + das Vierte:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mula Bandha  <\/strong>hei\u00dft Wurzel und ist der Wurzelverschluss  oder das Wurzel \u2013 Bandha. Hier wird der Beckenboden zusammengezogen und aktiviert. Das Mula Bandha verhindert, dass die Energie nach unten \u201everloren\u201c geht. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uddhiyana Bandha <\/strong>bedeutet fliegen im \u00fcbertragenen Sinne also der \u201ehochfliegende\u201c aufsteigende Verschluss. Hier wird der Bauch eingezogen (Bauchnabel in Richtung Wirbels\u00e4ule und nach oben in Richtung Magen). Hier kann das Prana nach oben aufsteigen.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jalandhara Bandha <\/strong>Jala wird mit Wasser oder Netz \u00fcbersetzt und Dhara tragen, halten ein vernetzter Verschluss\/Kinnverschluss im Kehlbereich. Hier hebt man den Brustkorb an, senkt das Kinn in Richtung Brustkorb, legt die Zungenspitze an den Gaumen und verschlie\u00dft die Kehle. Das Jalandhara Bandha verhindert, dass das Prana nach oben \u201everloren\u201c geht.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mahabandha <\/strong>Maha bedeutet gro\u00df, m\u00e4chtig, wichtig. Werden nun alle 3 Bandhas zur gleichen Zeit aktiviert so wird dies zum Mahabandha \u2013 dies wird allerdings mehr in fortgeschrittenen Yogastunden\/Pranayama praktiziert \u2013 hier kommen auch noch weitere Praktiken zum Einsatz. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bandhas_und_Mudras_%E2%80%93_good_Friends\"><\/span>Bandhas und Mudras \u2013 good Friends<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bandhas geh\u00f6ren zu den Mudras, die ja\nnicht nur mit den Fingern praktiziert werden,  sondern in\nverschiedenen Bereichen des K\u00f6rpers ihre Anwendung finden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hasta \u2013 Hand Mudras <\/li>\n\n\n\n<li>M\u0101na \u2013 Kopf Mudras <\/li>\n\n\n\n<li>Kaya \u2013 K\u00f6rper Mudras <\/li>\n\n\n\n<li>Bandha \u2013 Herz Mudra <\/li>\n\n\n\n<li>Adhara \u2013 Perineale Mudras<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Einsatz_von_Koerperverschluessen_in_deiner_Yogastunde\"><\/span>Einsatz von K\u00f6rperverschl\u00fcssen in deiner Yogastunde<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Bandhas gleich in der allerersten\nStunde mit den Yogis zu \u00fcben, das bleibt nat\u00fcrlich ganz dir\n\u00fcberlassen ist, denke ich, f\u00fcr viele Yogis recht schwierig zu\nverstehen. (Ich selbst habe Mula Bandha nur mit dem Namen Beckenboden\naktivieren kennengelernt)<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ja, beginne vielleicht wirklich mit  dem Wurzelverschluss dem Mula Bandha &#8211; erkl\u00e4re es ausf\u00fchrlich, am besten am Anfang der Stunde und lass es die Yogis ausprobieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Dann wissen sie was zu tun ist, wenn du es w\u00e4hrend der Stunde erw\u00e4hnst.  <\/p>\n\n\n\n<p>Allerdings in der ersten Stunde sind so\nviele Dinge zu erkl\u00e4ren, beachten etc., dass die Bandhas vielleicht\nein wenig sp\u00e4ter, wenn die Yogis sich schon ein wenig auskennen,\nihren \u201eAuftritt\u201c haben.<\/p>\n\n\n\n<p> Bist du dir noch nicht so ganz sicher\nmit dem erkl\u00e4ren, dann hebe dir das Thema auf bis es dir selbst\nvertraut ist \u2013 am besten durch eigenes praktizieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Und dazu w\u00fcnsche ich dir viel Freude\nund Geduld :o)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was bedeutet Bandhas und was bewirken sie? 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